有氧运动如快走、跑步、游泳等能增强心肺功能，提高新陈代谢，帮助控制体重。建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动。
更新于2023年10月
力量训练能增强肌肉力量，改善身体成分，提高基础代谢率，预防骨质疏松。建议每周进行2-3次全身主要肌群的力量训练。
更新于2023年10月
1. 运动前充分热身，运动后适当拉伸，避免运动损伤。
2. 根据自身情况选择适宜的运动强度，循序渐进增加运动量。
3. 运动期间注意补充水分，避免脱水。
4. 如有慢性疾病，请在医生指导下进行运动。
现代生活节奏快，工作压力大，学会压力管理和情绪调节对维持心理健康至关重要。以下是一些有效的心理调适方法：
如果感到持续的情绪低落、焦虑或失眠，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。
了解自己的心理健康状况是维护心理健康的第步。以下是一些常见的心理健康指标：
如果以上多项指标持续不佳，建议关注心理健康。
定期进行健康检查，早期发现潜在健康问题，及时干预治疗。
按照国家免疫规划接种疫苗，预防传染性疾病，建立免疫屏障。
坚持健康饮食、适量运动、充足睡眠，预防慢性疾病发生。
戒烟限酒，减少心脑血管疾病、癌症等疾病的风险因素。
A: 最常用的指标是身体质量指数（BMI），计算公式为体重（kg）除以身高（m）的平方。中国成人BMI标准：18.5-23.9为正常范围，低于18.5为体重过轻，24-27.9为超重，28及以上为肥胖。但BMI不能反映体脂分布，还需结合腰围等指标综合评估。
A: 一般成年人每天需要摄入1500-1700毫升水（约7-8杯）。具体需求量受年龄、性别、体重、活动水平、气候等因素影响。运动量大、天气炎热时需适当增加饮水量。建议少量多次饮水，不要等到口渴时才喝水。
A: 改善睡眠质量的方法包括：1) 保持规律的作息时间；2) 创造舒适的睡眠环境；3) 睡前避免使用电子设备；4) 避免睡前摄入咖啡因、酒精；5) 白天适量运动；6) 学习放松技巧如深呼吸、冥想。如果长期失眠，建议咨询医生。
A: 预防心血管疾病的关键措施包括：1) 健康饮食，减少盐、糖、饱和脂肪摄入；2) 保持适量运动；3) 控制体重；4) 戒烟限酒；5) 管理血压、血糖和血脂；6) 减轻压力；7) 定期体检。有家族史的人群应更加注意早期预防。
A: 普通感冒症状较轻，主要表现为鼻塞、流涕、打喷嚏、喉咙痛，通常不发烧或低烧。流感症状较重，常突然发作，表现为高热（38℃以上）、全身酸痛、乏力、头痛，可能伴有咳嗽、喉咙痛。流感传染性更强，并发症风险更高，必要时需及时就医。